In 6 stappen naar 100 push-ups:
De mannen in actie |
Week 1: 4 sets bestaande uit 11-12-9-9 push-ups. Als afsluiting een serie van 13 push-ups.
Week 2: 4 sets bestaande uit 16-17-14-14 push-ups. Als afsluiting een serie van 20 push-ups.
Week 3: 4 sets bestaande uit 22-30-20-20 push-ups. Als afsluiting een serie van 28 push-ups .
Week 4: 4 sets bestaande uit 29-33-29-29 push-ups. Als afsluiting een serie van 40 push-ups.
Week 5: 7 sets bestaande uit 20-20-24-24-20-20-22 push-ups. Afsluitend met een serie van 50 push-ups.
Week 6: 8 sets bestaande uit 26-26-33-33-26-26-22-22 push-ups. Afsluitend 60 push-ups.
De finale: Nadat je bent hersteld van de laatste training ga je nu voor de 100 push-ups achter elkaar.
Noot: Als je de hoeveelheid in een bepaalde week niet haalt, herhaal dan de voorgaande week. Zo neemt het programma dan wel wat meer tijd in beslag maar kom je uiteindelijk wel op het eindpunt, namelijk 100 push-ups. Succes gewenst.
Samen muziek maken en zingen:
Doordat er hier zo veel muziek wordt gemaakt, zijn we nu samen begonnen met gitaarles. Hoe dat zo is gekomen? Wel elke woensdag- en vrijdagavond is er een groepje Nederlanders die muziek maakt bij een restaurantje. Soms wordt dit spontaan uitgebreid met muzikanten uit andere landen zoals Zweden of Ierland. Doel is een gezellige avond met muziek en zang. Sonja komt hier helemaal tot bloei, ze zingt menig liedje mee en zit bij voorkeur dicht bij de muziek. Een geweldige ervaring als ik mijn meisje zo zie genieten. Sommige muzikanten spelen pas een korte periode maar doen hier wel veel ervaring op.
Dit maakte Sonja zo enthousiast, dat ze aan Quido heeft gevraagd of hij haar les kan gaan geven. Maar voor het zo ver is, moest er eerst een gitaar worden gekocht. Sonja is samen met Quido een 2e-hands gitaar gaan kopen bij een winkel vol met 2e-hands spullen. Samen met Asha is ze vervolgens naar haar eerst les gegaan. Bij terugkomst was ze heel enthousiast, maar was ze wel tot ontdekking gekomen dat haar gitaar iets te groot voor haar is.
De oplossing, ik moest de gitaar maar overnemen en lessen gaan volgen, zodat zij een kleinere gitaar kon gaan kopen. Zo gezegd zo gedaan, dus heb ook ik op dit moment mijn eerste gitaarles gehad. De blaren staan op mijn vingers, maar dat hoort erbij heb ik gehoord. Wie weet hebben we talent, we gaan er in ieder geval voor.
Terug naar een oude liefde, wandelen door de bergen:Doordat er hier zo veel muziek wordt gemaakt, zijn we nu samen begonnen met gitaarles. Hoe dat zo is gekomen? Wel elke woensdag- en vrijdagavond is er een groepje Nederlanders die muziek maakt bij een restaurantje. Soms wordt dit spontaan uitgebreid met muzikanten uit andere landen zoals Zweden of Ierland. Doel is een gezellige avond met muziek en zang. Sonja komt hier helemaal tot bloei, ze zingt menig liedje mee en zit bij voorkeur dicht bij de muziek. Een geweldige ervaring als ik mijn meisje zo zie genieten. Sommige muzikanten spelen pas een korte periode maar doen hier wel veel ervaring op.
Dit maakte Sonja zo enthousiast, dat ze aan Quido heeft gevraagd of hij haar les kan gaan geven. Maar voor het zo ver is, moest er eerst een gitaar worden gekocht. Sonja is samen met Quido een 2e-hands gitaar gaan kopen bij een winkel vol met 2e-hands spullen. Samen met Asha is ze vervolgens naar haar eerst les gegaan. Bij terugkomst was ze heel enthousiast, maar was ze wel tot ontdekking gekomen dat haar gitaar iets te groot voor haar is.
De oplossing, ik moest de gitaar maar overnemen en lessen gaan volgen, zodat zij een kleinere gitaar kon gaan kopen. Zo gezegd zo gedaan, dus heb ook ik op dit moment mijn eerste gitaarles gehad. De blaren staan op mijn vingers, maar dat hoort erbij heb ik gehoord. Wie weet hebben we talent, we gaan er in ieder geval voor.
De te lopen routes zijn door de Zweden al veelvuldig gelopen. Ze hebben goede kaarten voor het plannen van de routen en een app waarop je in detail kunt zien hoe de route verloopt. Deze app geeft je na afloop ook de informatie hoeveel kilometer je hebt gelopen met daarbij hoeveel meter je bent gestegen en gedaald. Veel van de routes zijn tevens voorzien van goede bewegwijzering met afstandsaanduiding.
De hoogtes waarop de wandelingen plaatsvinden variëren van 500 meter tot 1.900 meter boven de zeespiegel. Er zijn dus wandelingen bij waarbij je meer dan 1.500 meter stijgt en daalt gedurende de dag. Een beetje conditie moet je hiervoor wel hebben. Door mijn achtergrond als wandelaar en bergbeklimmer, is het lopen, het stijgen en het dalen niet echt een probleem. Al na drie wandelingen voel ik dat de kracht in de benen weer een beetje terug is. Het stijgen en dalen gaat steeds makkelijker, al hoewel, na de laatste wandeling van 27 km en 1.560 meter stijgen en 1.540 meter dalen, voelde ik de dagen daarna mijn benen wel. Om een indruk te krijgen van de natuur, hieronder een selectie van foto’s die ik gedurende de laatste wandelingen heb gemaakt.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten